4个不花钱降糖秘诀_2型亚博官网首页经验_糖友网

  说到亚博官网首页的治疗,在“五驾马车”之外,还有4个降糖秘诀,不用您花大钱,一学就会,一用就灵,试试看吧!

  找乐子

  人生不可能总是一帆风顺,总会有那么一段时间感觉无聊、心情不好或者压力大,如果调节不好,会因为这种情绪或者情绪导致的暴饮暴食,使血糖失控。这种情况下,试着给自己找点乐子。

  找乐子也就是让自己高兴起来。如果你喜欢跟某位朋友同乐,可以计划一天出游,去爬山、吃饭,或者垂钓。其实,人们应该把享乐当作是每天必做的事,每天都安排出享乐的时间。享乐不一定要花很多时间或很多钱,每天给自己10分钟走路的时间,或花5分钟给朋友打个电话,或跟小狗玩耍,或看一部好笑的电影,或听几段相声等,都是不错的找乐的方式。您乐了,身体也随着好了。

  充足睡眠

  睡眠对于正常人很重要,对于“糖友”更加重要,正常人睡眠不足可能会引发亚博官网首页,而“糖友”睡眠不足会使体内皮质醇激素升高,造成血糖升高,继而可能引起一系列并发症和合并症,如亚博官网首页神经病变、视网膜病变、亚博官网首页肾病以及心脑血管疾病等多种疾病。研究发现,和每天睡足8小时的人相比,睡眠时间少于5个半小时的人,对胰岛素敏感度降低40%。因此,亚博官网首页患者不要熬夜,尽可能保证起居定时,睡眠充足。晚上没睡够7小时,或者睡得不深,最好养成适度午休的习惯,做到与人体生物节奏相吻合。另外,很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,通常人体在这段时间能达到深睡眠,是缓解疲劳的最佳时段。

  如果您一直睡眠不好,可以通过以下方法改善睡眠,以保证有质量的睡眠时间。1.有午睡习惯的“糖友”,建议时间控制在半小时以内,避免晚上睡觉时没有困意;2.睡觉前洗个温水澡或用温水泡脚,有助于身体肌肉的放松,提高睡眠质量。

  放轻松

  “糖友”过度焦虑、紧张产生的心理压力会导致血糖升高,不利于控制病情。亚博官网首页患者需学会放松,给自己减压,瑜伽和冥想对2型亚博官网首页患者放松身心很有效果。研究发现:每天腾出10分钟时间冥想,利于降低血糖。如果您在办公室,可以这样冥想:找一个安静的地方,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,不要想其他的事情。如果您在家,可以躺在地上,如果可以的话,把脚高举靠墙,放松肌肉,用丹田呼吸,最好伴随轻柔的音乐进行。

  爱,可以打败亚博官网首页

  不管是你或你的伴侣有亚博官网首页,都可能影响你们生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。纽约大学的研究指出,良好的婚姻可以减轻亚博官网首页所带来的压力。研究对象包括78对夫妻,每对有1人需要用胰岛素来治疗亚博官网首页。结果显示:如果夫妻关系美满,亚博官网首页患者对自我照护例行项目的满意度就较高,如自我监测血糖、打胰岛素和饮食控制;夫妻关系紧张的话,亚博官网首页患者常觉得压力大和无助。可见,夫妻之间的爱也是战胜亚博官网首页的一大武器。

  综上所述,四个小技巧您有没有学会呢,也要加强亚博官网首页知识学习,抗糖之路,有爱相伴,才会走得更远。

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