睡前肚子饿,能不能吃些点心?_2型亚博官网首页经验_糖友网

  晚饭后,和隔壁小区的伙伴们跳一跳广场舞是许多糖友们「迈开腿」的选择。跳完舞回到家,看见摆在茶几上的小蛋糕、半包饼干,大家可能会隐约觉得肚子有点饿。想吃点小零食,却害怕吃了之后会影响血糖。那么,该怎么办呢?
点心
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  运动后睡觉前能不能吃点心?

  首先要明确的是:运动后,睡前的这段时间是没有必要特地加餐的。如果不是觉得肚子饿,平日的饮食也都比较规律的,那么最好还是坚持均衡饮食。

  但是,有些糖友在睡前会觉得「肚子饿,睡不着,好想吃」,那么也是可以吃些点心的。

  糖友们注意:不是说运动后都是可以加餐的,要看下一餐饭的时间。如果距离下一餐饭,有超过4个小时才可以加餐。

  因为睡前和第二天的早饭隔了一晚上,所以可以考虑少量加餐。而白天的时候,一般隔四个小时就可以吃下一顿饭了,所以不建议在运动后加餐,除非出现了低血糖的现象。

  所以,只有在运动完,睡觉前的这段时间是可以吃点小零食的。

  该吃点什么?吃多少?

  说到我们常见的选择,大家会想到饼干、面包、水果、牛奶等,五花八门的零食,我们该吃哪些呢?

  首先,碳水化合物是对血糖影响最大的营养素,是我们餐后血糖平稳最大的敌人。

  其次,在睡前在这个特殊的时间点吃东西,极有可能会影响第二天空腹的血糖,进而影响整天的血糖。

  所以,我们在睡前即使再饿也要保留最后的底线,不能吃太多含碳水化合物的食品,例如,总不能在睡前再吃碗泡饭吧。

  如果非要给这份睡前的小零食定个底线,那么最好不要超过15克的碳水化合物。这个分量对于第二天空腹的血糖不会有很大的影响。

  15克碳水合物对应到各种常见的食物,到底是多少呢?

  我们拿饼干举个例子:平均每100克饼干中含有71.7克的碳水化合物,能吃15克碳水化合物就意味着可以吃21克的饼干,差不多两片手心大的饼干。

  对于亚博官网首页患者而言,在不吃睡不着,又不想影响第二天空腹血糖的情况下,睡前挑点什么吃是个现实存在的问题。

  但是单一的食物总是不能压抑我们嘴馋的天性。今天亚博官网首页医生关于睡前小零食的选择建议,希望能令您在生活中的选择中多一些味觉的满足。

延伸阅读:

    2018-03-18 17:16:43

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